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肩こり、首こり、頭痛、腰痛にお悩みの方

見習い整体師、薫子ですっ(｀v´)ゞ

肩こり、首こり、頭痛、腰痛などにお悩みの方、

私でよければオススメのセルフマッサージなど教えます。

具体的な症状も書いていただければ幸いです～

2015-11-15 16:16:01

1

肩こりがハンパないです

バイオリンをやっていて
しかも血行も悪く、猫背なので…

どうというか…

多分四十肩です。

腕あがんないです。

桜魁さん

2015-11-16 01:43:28

2 桜魁さん、レスありがとうございます！

ヴァイオリンッ!?(°д°;;)
すごい……憧れます。
格好いい…(*^m^*)

無理に良い姿勢保とうとするとメチャクチャ疲れますよね。
できる範囲で、次のことに注意してみてください

椅子に座る時は
・深く腰かける
・前のめりにならない
・顎をつき出さない
・足の裏を椅子の脚につけず、床にかかとをつける
・膝は深く折らず90度以上
・きちんとした場でなければ、背もたれに背中を預ける

クッションがあれば楽ですね。
でも椅子に座って演奏する時は浅く腰かけないといけないから辛いですよね…

立っている時は
・自然に肩、胸を開く
・顎を引く
・お尻に軽く力を入れる
・足の裏に体重をかけるイメージ
・足先は軽く開く

できる範囲で、で全然構いません！

2015-11-16 17:29:07

3 <蒸しタオルで血行改善>

①40～41℃のお湯にタオルをつけ、ぎっちり絞ります(やけど注意)

②①のタオルを首にかけます。タオルを薄いビニール袋などで包んでおくと、服が濡れません。

③暫く首にかけたままにします。

④タオルが冷めてきたら、もう一度①から繰り返します。

数回繰り返すことで効果が現れます(*´∇`)/

ご自分で肩を毎日強く揉んでしまうと筋肉がガチガチに硬くなってしまいます。硬くなった筋肉は元に戻りません。

また、ご家族や友人に肩を揉んでもらう時は多くて週に一回、少なくて月に一回が目安です。
強ければ効果が出る、というものではないので、イタ気持ちいいぐらいの強さがベストです！

また、首回してをポキポキ鳴らすと、うなじに通っている項靭帯という靭帯が伸びきってしまい、すると頭を支えようと肩まわりの筋肉が硬くなってしまうのでご注意を。